Qu’est-ce qu’une habitude saine ?
Les habitudes saines sont les routines que nous avons adoptées et qui ont un impact direct sur notre bien-être physique, mental et social. En bref, ce sont toutes ces routines que nous effectuons régulièrement et qui sont bénéfiques pour notre santé physique, mentale et sociale.
Mais… Les appliquons-nous sur notre lieu de travail ?
Pouvez-vous nous citer quelques habitudes saines que vous suivez au travail ?
Bien qu’il ne soit pas toujours facile de mener une vie saine en raison du mode de vie rapide dans lequel nous vivons et des conditions propres à la société, nous pouvons certainement adopter des mesures préventives pour aider notre corps à se sentir plus sain.
Nous aimerions vous donner quelques conseils pour adopter des habitudes saines sur votre lieu de travail. Poursuivez donc votre lecture pour découvrir ces conseils et ne laissez pas votre vie professionnelle affecter votre santé.
Résumons ces habitudes en 3 catégories :
- Les habitudes alimentaires
- Les habitudes de mobilité
- Les habitudes quotidiennes
1. Les habitudes alimentaires
Bien manger est essentiel, que ce soit au travail ou en dehors. Mais surtout pendant notre journée de travail, les gens ont tendance à ne pas manger aussi bien qu’ils le devraient. Que ce soit par manque de temps, à cause du stress, de l’anxiété, etc.
Appliquez ces mesures simples à votre routine quotidienne :
- Prendre au moins un fruit au petit-déjeuner.
- Boire 1 à 2 litres d’eau pendant votre journée de travail. Petite astuce : réglez un minuteur sur votre téléphone portable, pour ne pas oublier de boire !
- Consacrer 10 minutes le dimanche à la planification de votre menu hebdomadaire. Réalisez la fameuse « batch cooking » (précuisez vos repas et préparez-les à emporter).
- Mangez des aliments riches en fibres (légumes, fruits, noix, porridge…). Les collations comme les noix et les fruits secs peuvent être utiles.
- Évitez les aliments riches en graisses ou en sucres – remplacez-les par des en-cas comme ceux mentionnés ci-dessus !
- Réduisez votre consommation de sel.
2. Les habitudes de mobilité
Il existe deux types d’habitudes de mobilité saines que nous pouvons appliquer au travail :
- Les mouvements en pause active
- Mouvements en pause passive
Pause active :
Ce sont des mouvements qui nous permettent d’être actifs, par exemple se lever pour aller prendre un café ou une collation. Notre conseil : programmez un minuteur, par exemple pour boire de l’eau, et placez l’eau loin de votre portée pour vous » forcer » à vous lever et à aller boire un verre.
Il en va de même pour les téléphones portables. Rangez-le, et lorsque vous aurez besoin de l’utiliser, levez-vous et faites quelques pas.
Quelques jours avant l’onboarding, il est important d’accueillir le nouvel employé, de le tenir informé du déroulé de la journée et des différents horaires.
Autres conseils intéressants pour les habitudes de mobilité :
- Faites une série d’abdominaux au réveil.
- Montez et descendez les escaliers à la maison ou au bureau.
- Allez à pied au bureau ou descendez un arrêt avant lorsque vous utilisez les transports en commun.
- Privilégiez le vélo aux transports en commun.
Pause passive :
Ce sont des mouvements durant lesquels nous ne mobilisons pas activement le corps, mais qui sont nécessaires pour se reposer. Par exemple, les étirements. De même, nous passons de nombreuses heures assis devant notre ordinateur à nous détendre (méditation, yoga…).
- Essayez de ne pas croiser vos jambes.
- Ne courbez pas votre dos. Une bonne chaise où vous pouvez reposer correctement votre dos est indispensable, surtout si vous travaillez à domicile.
- Gardez votre ordinateur à une certaine distance, ni trop près, ni trop loin.
Il en va de même pour votre vue. Avec 8 heures passées à fixer un écran, il est important de pouvoir se reposer. Par exemple :
- Regardez par la fenêtre toutes les 2 heures environ.
- Sortez prendre l’air et laissez les rayons du soleil caresser votre visage pendant 5 minutes.
3. Les habitudes quotidiennes
Les bonnes habitudes doivent se prolonger tant au travail que dans votre vie quotidienne.
Il est important de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour pour activer le corps après être resté assis toute la journée.
Vous pouvez également tirer profit des activités suivantes :
- Consacrez 20 minutes de votre temps à la méditation.
- Déconnectez-vous avant de dormir (pas de téléphone portable, pas d’ordinateur, pas de télévision).
- Discutez avec votre famille et/ou vos amis.
- Dormez au moins 7 heures par jour.
- Prenez une douche tous les jours après le travail (pour vous détendre et vous désinfecter).
- Profitez de votre temps libre pour pratiquer vos loisirs.
- Évitez le stress.
Surtout, n’oubliez pas votre santé mentale
Tous les aspects ci-dessus affectent notre santé physique et mentale. Il existe un lien direct entre le stress et la santé. Le stress peut provoquer des maux de tête, des tensions musculaires et d’autres effets négatifs sur le corps et la vie quotidienne. Il est donc important de rester en bonne santé mentale et émotionnelle pendant la journée de travail. Prenez le temps de faire des exercices de respiration ou de prendre l’air, surtout si vous vous sentez stressé ou débordé au travail.
Soyez bien organisé ! Avec une bonne organisation, vous serez en mesure de planifier vos tâches, ce qui vous permettra de travailler avec moins de pression tout en ayant le temps de vous vider l’esprit entre deux journées de travail.
Votre environnement de travail peut également avoir un effet considérable sur votre santé mentale et émotionnelle. Essayez de garder votre poste de travail propre et organisé, et décorez votre espace avec des photos ou des objets qui vous rendent heureux.
Notez tous ces conseils par écrit – les voir sur papier et les accrocher au mur, au bureau ou à la maison, peut vous aider à les mettre en pratique. Vous avez des projets inachevés ? Commencez à travailler sur vos habitudes dès maintenant ! Il est possible d’avoir des habitudes saines tout en travaillant !
